چند کار را هم زمان با هم انجام ندهید.
هنگامی که سگ ها میخواهند کاری انجام دهند، تمام توجه خود را معطوف انجام آن می کنند. انسان ها نیز بهتر است همین کار را بکنند. محققان دانشگاه استنفورد ثابت کرده اند که قدرت حافظه و دقت کسانی که هم زمان هم کار می کنند هم وب گردی و چک کردن ایمیل در مقایسه با کسانی که بر روی انجام یکی از این کارها تمرکز می کنند ،پایین می آید. مطالعات دیگر نشان داده اند که کارمندان با انجام هم زمان چند کار با هم زمان بسیاری از دست می دهند.
خواب کوتاه نیمروزی را در برنامۀ روزانۀ خود بگنجانید.
گربه ها هیچ گاه و تحت هیچ شرایطی خواب نیمروزی را ترک نمی کنند. شواهد نشان داده اند که انسان ها نیز می توانند از این عادت سود ببرند. در مطالعه ای که بر 24000 نفر صورت گرفته ،ثابت شده است که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در افرادی که خواب نیمروزی منظم دارند 37 درصد کمتر از دیگران است. این چرت های کوتاه نیمروزی، هوشیاری و بهره وری کاری را به میزان قابل توجهی بالا می برند.
هر روز پیاده روی کنید.
پیاده روی برای چهار پایان و انسان ها بی خطر ترین و ساده ترین راه سوزاندن کالری و افزایش سلامت قلب است . پیاده روی منظم همچنین به شما کمک می کند که:
با افسردگی مبارزه کنید.
وزن کم کنید.
خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید.
خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ را کاهش دهید.
استخوان های خود را قوی نگه دارید.
ذهن خود را آماده و هوشیار نگه دارید.
دوست پیدا کنید.
انسان، حیوانی اجتماعی ست و دوستی خواص درمانی بی اندازه ای دارد. محققان استرالیایی ،به مدت 10 سال بر 1500 فرد مسن مطالعه کردند. نتایج این تحقیق دراز مدت نشان دادند ،22 درصد از افرادی که دوستان بیشتری داشتند ،دیرتر از دیگران فوت کردند.
در لحظه زندگی کنید.
زندگی در لحظه و حال یکی از مهم ترین درس هایی ست که ما از حیوانات خانگی می آموزیم. در مطالعه ای به نام : " ذهن سرگردان ، ذهنی ناراضی ست" روانشناسان دانشگاه هاروارد، دریافتند که مردم هنگام انجام فعالیت هایی که ذهن را متمرکز نگه می دارد، مانند سکس یا ورزش شادتر هستند. برنامه ریزی، مرور خاطرات یا فکر کردن دربارۀ هر چیزی به غیر از فعالیت هایی که در لحظه انجام می دهید، شادی را در وجود شما کمرنگ می کند.
کینه جویی نکنید.
بگذارید گذشته ها فراموش شوند. به محض اینکه کینه های قدیمی را رها کنید، خواهید دید که به معنای واقعی کلمه راحت تر نفس می کشید. ثابت شده است که خشم آنی با نارسایی های ریوی در ارتباط است. در حالی که بخشش و گذشت ،به پایین آمدن فشار خون و کاهش اضطراب می انجامد. از دیدگاه علمی ثابت شده است که افرادی کهبه آسانی از اشتباهات دیگران چشم می پوشند و آنها را می بخشند، نزد خود از عزت و احترام به نفس بالاتری برخوردار می شوند.
گاهی برای دیگران دم بجنبانید.
درست است که شما دم ندارید، اما می توانید گاهی با یک لبخند یا پیش قدمی در شروع یک مکالمه روز خوبی را برای خود و دیگران بیافرینید و سپاسگزار روزها و ساعت های عمرتان باشید. محققان دریافته اند که ارتباطی قوی میان شکرگزاری و سلامت روح و جسم وجود دارد. نتایج یک مطالعه بر افرادی که داشته های خود را یادداشت می کردند و بابت آنها قدردان بودند، نشان داده است که آنها جهان بینی مثبت تری نسبت به دیگران داشتند، بیشتر ورزش می کردند و مشکلات جسمی کمتری داشتند.
کنجکاوی خود را حفظ کنید.
بر اساس یک ضرب المثل قدیمی کنجکاوی گربه ها را به کشتن می دهد ، اما ما به شما اطمینان می دهیم که برای انسان این مثل صادق نیست. محققان دریافته اند که افراد کنجکاو زندگی معنوی غنی تری دارند. مطالعاتی دیگر نشان داده اند که کنجکاوی به سلامت روانی و گسترش دانش و مهارت اشخاص می انجامد.
گاهی حماقت و بازیگوشی کنید.
شرکت در سرگرمی های کوچک فواید سلامتی جدی به همراه دارد. متخصصان قلب و عروق در دانشگاه مرکز پزشکی مریلند دریافتند که افرادی که حس شوخ طبعی قوی دارند ، قلب سالم تری نسبت به کسانی که از حمله قلبی رنج می بردند ،داشتند. آنها نیز ثابت کردند که «خنده بهترین دارو ست.» به ویژه هنگامی که حرف از حفظ سلامت قلب باشد.
جلسات ماساژ را فراموش نکنید.
قدرت لمس را نباید دست کم گرفت. طی تحقیقاتی که در دانشگاه پزشکی میامی میلر انجام گرفته ،ثابت شده است که ماساژ درد را تسکین میدهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای کنترل بیماری های مزمن مانند آسم و دیابت مفید است .جالب این است که ماساژ دادن کسی که دوستش دارید نیز به همان میزان و حتی بیشتر برای شما اثر بخش است. نتایج مطالعه ای دیگر نشان داده است که خطر حملۀ قلبی هنگام شنیدن خبرهای بد ،برای زنان متاهلی که دست همسران خود را می فشارند ، بسیار کمتر است.
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، روژیار احقری
منبع: webmd.com